Если вы позаботитесь о своей печени, то она позаботится о вас. Для предотвращения заболеваний печени достаточно соблюдения несложных правил.

 

Питайтесь правильно!1

Сбалансированное питание способствует не только предотвращению заболеваний печени, но также восстановлению поврежденных клеток.

  • Спланируйте рацион

    Спланируйте ваш рацион таким образом, чтобы каждый день в нем были продукты из 5-ти основных групп: злаки, белки, молочные продукты, овощи и фрукты, жиры. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку: свежие овощи и фрукты, бобы, цельнозерновой хлеб, крупы.

  • В рационе не должно быть больше белков, чем может переработать печень

    Для определения ежедневной дозы в граммах вы должны умножить ваш вес (в килограммах) на 0,8. Например, человеку, который весит 73 килограмма, необходимо 64 грамма белка в день. Предполагается, что овощной и молочный белок более предпочтителен, чем мясной.

  • Лишние калории могут приводить к отложению жира

    В суточном рационе не должно быть более чем 30% жиров. Жиры должны быть преимущественно полиненасыщенными, которые содержатся в рыбе, орехах.2

 
 

Поддерживайте оптимальный вес3

Если у вас избыточная масса тела, обсудите безопасную диету со специалистом. Избегайте голодания, быстрой потери веса и экстремальных диет; они могут стать серьезной нагрузкой для печени. Оптимальная потеря веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Соблюдайте режим питания и принцип дробного питания. Редкие приемы пищи приводят к сильному голоду, что в итоге становится причиной переедания и отложения жира в организме. Поэтому рекомендуется частое дробное питание (4-5 раз в день). Есть надо в одно и то же время, чтобы выработался определенный ритм пищеварения. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.4 Пейте достаточное количество жидкостей, включая чистую воду — от 1 до 2 литров в день. Помимо диеты необходимо как минимум 30 минут ежедневных аэробных физических нагрузок (плавание, ходьба, гимнастический зал).2

Обратите внимание: Если вы страдаете заболеваниями печени, вам необходимо ограничить потребление соли. Готовя еду дома, попробуйте заменить соль лимонным соком. Вкус пищи станет от этого только лучше.

 

Исключите алкоголь!

Исключите алкоголь за несколько дней до обследования печени. Врачу будет трудно интерпретировать результаты анализов: системные нарушения работы печени в результате заболевания или условий, вызванных специфической ситуацией — высокой дозой алкоголя.

Практически каждый знает, что печень работает как фильтр, и большое количество алкоголя может быть для нее очень опасно. Обсудите с врачом, какой объем алкоголя вам можно употреблять.

 

Не допускайте бесконтрольного приема медикаментов!

Лекарства могут помочь вам победить заболевание и улучшить ваше состояние, но злоупотребление лекарственными препаратами, пищевыми добавками и травами может привести к поражению печени. Гепатоциты не справляются с нагрузкой, их размер увеличивается, в них начинает откладываться жир, которого в норме быть не должно. В результате развивается жировая дистрофия печени.2

Для сохранения здоровья печени следуйте следующим правилам:

  • 1

    Всегда обсуждайте с врачом прием лекарственных средств и использование народных методов лечения.

  • 2

    Тщательно читайте инструкции и дополнительную информацию для того, чтобы знать, какое влияние оказывает приём лекарственного средства на печень.

  • 3

    Принимайте лекарства точно в соответствии с инструкцией и в рекомендованной врачом дозировке.

  • 4

    Прием лекарственных средств совместно с алкоголем может быть вреден для здоровья печени, даже если вы не принимаете их одновременно. Некоторые медикаменты, особенно антибиотики и препараты, содержащие ацетаминофен, никогда не должны приниматься вместе с алкоголем.

 

Витамины А и D

Дополнительная нагрузка на печень может быть спровоцирована мультивитаминами, особенно содержащими витамины А и Д в больших дозировках. Обсудите со своим доктором, требуется ли вам длительный прием витаминов.5

 
 

Травы и фитотерапия

Некоторые растительные препараты могут негативно влиять на печень. Например широко применяемая в фитотерапии трава зверобоя может увеличивать нагрузку на печень, а за счет активации ферментных систем печени может ослаблять действие многих лекарственных препаратов.6 Также описаны случаи возникновения гепатита у пациентов, принимавших травяные сборы из китайских трав для похудения.7

 
 

Избегайте токсических веществ!

Инсектициды, растворители, аэрозоли, химикаты и табачный дым — химические вещества, которые попадают в вашу кровь, а оттуда в печень, где они будут обеззаражены. Чем выше концентрация токсичных веществ, тем труднее печени справляться со своей работой.

  • Ограничьте прямой контакт с токсичными веществами, находящимися во многих чистящих средствах, инсектицидах, химических реагентах и табаке.
  • Если вы используете домашние аэрозоли и чистящие средства, обеспечьте достаточную вентиляцию и, по возможности, надевайте защитную маску.
  • Всегда надевайте перчатки и защитную одежду. При попадании химических реагентов на кожу промойте поверхность кожи как можно скорее с использованием воды и мыла.